Chapter 12 - Taitoharjoittelun jatkoa: Akrobatia

Kerroin jo aiemmin kuinka tärkeänä perusteita pidetään. Vaikeaakin akrobatiaa on kuitenkin harjoiteltava jokaisella telineellä. Nojapuilla nyt kisakaudella näkyy pitien sarjojen toisto, ja puomilla sarjojen lisäksi mahdollisten uusien liikkeiden harjoittelu ei poikkea merkittävästi, koska liikkeethän osataan ensin maassa. Tässä paneudun nyt siis etenkin hyppyyn ja permantoon, koska niiden harjoittelu korostuu salilla eri tavoin kuin mihin olen Suomessa tottunut. Voimistelija opettelee uransa aikana satojen eri liikkeiden tekniikan. Tämä tapahtuu erilaisten harjoitteiden, sekä ihan yritys-erehdys -kokeilujen kautta. Huom. tämä kirjoitus sisältää valtavan määrän mainontaa Janssen-Fritsenin akrobatiavaljaista. Taisimpa nähdä myös Gymnovalla samanlaiset mainonnassa viikko sitten. Tällä salilla kyseisiä valjaita löytyy kuudet. Kahdet hypyssä, kahdet trampalla ja yhdet permannolla ja yhdet nojapuilla. Kirjoituksessa on myös paljon videoita voimistelijoista harjoittelemassa. Ei tuomita heitä virheistä, etenkin kun valjaissa harjoiteltavat liikkeet ovat nimenomaan uusia.

Tällä salilla kaikki ilmassa tehtävä akrobatia harjoitellaan erikseen ilman ponnistuksiin kohdistuvaa rasitetta. Tarkoituksena on säästää voimistelijoiden jalkoja ja kehoa kovilta tärähdyksiltä, ja mahdollistaa tätä kautta suuri määrä toistoja. Kun ilmassa tehtävät liikkeet on ennakkoon harjoiteltu, on niiden siirtäminen oikeaan tilanteeseen helppoa. 90% kerroista permannolla ja hypyssä on korjaus perusliikkeen (eli arabiflikin tai hypyn ponnistuksen/yurchenkon alun) tekniikassa. Ilma-akrobatiaa ei siis juurikaan korjata oikeassa tilanteessa. Tässä on perää, sillä on alku onnistuu täydellisesti, on ilma-akrobatia varsin kevyt suorittaa. Samasta syystä on aikaa-vievää harjoitella kierteitä ja voltteja ensimmäistä kertaa muiden liikkeiden kanssa yhdistelmässä, tai kovan ponnistuksen vaatimana. Jos suorituksen alku on vielä vaihteleva, vaikeuttaa se huomattavasti itse harjoiteltavan liikkeen toteutusta ja näin hidastaa oppimista.

Akrobatiaharjoitteluun täällä käytetään hypyssä tramppaponnaria. Tämän käyttö vähentää ponnistukseen vaadittavaa voimaa ja samalla keventää voimistelijan kehoon kohdistuvaa tärähdystä. Hollannin kilpailujärjestelmässä voimistelijat hyppäävät kisasuorituksensa tramppaponnarilla läpi kaikkien pakollisten luokkien, eli 13-vuotiaaksi asti. Elite-tasolla viimeisen pakollisen luokan hyppy on yurchenko- kerä pukin yli, joka siis hypätään tramppaponnarilta. Täällä kyseiseen luokkaan harjoittelevat tytöt ovat syntyneet 2006 ja hyppäävät kaikki kisahyppynä tuota keräasentoa, ja sitten treenaavat jo taittoa ja suoraa. Tramppaponnarilta on pienemmänkin tytön mahdollista päästä tarpeeksi lujaa pukille ja näin harjoitella jo nuorena vaikeampiakin hyppyjä. Erikseen kehitettävä ominaisuus on sitten riittävä räjähtävä voima ponnistukseen. Seniorivoimistelijoilla tramppaponnari on enemmän kehon säästämistä varten. Seniorit täällä hyppäävät 3-4 päivänä viikossa oikealla ponnistuslaudalla ja 3-4 päivänä tramppaponnarilla.

Tramppaponnari

Toinen erittäin hyödyllinen väline on valjaat. Valjaissa kenenkään ei siis tarvitse olla vetämässä voimistelijaa ylös, vaan kyseessä on kuminauha. Kuminauha kiristetään kerran ja voimistelijan treenattua vapautetaan kerran. Alla useampia videoita valjaiden käytöstä eri telineillä. Laitan muutamia versioita, niin näet erilaisten yritysten vaikutuksen valjaissa. Hyötyinä on tosissaan se, että voimistelija tottuu turvallisesti olemaan korkealla ilmassa ja pystyy tehdä useita kymmeniä toistoja rasittamatta jalkoja tai kroppaa tärähdyksillä, lisäksi täysin itsenäisesti ilman valmentajan apua. Hypyssä valjaat vetävät voimistelijan nopeaan vauhtiin sekunnissa, ilman 25 metrin teknisesti onnistunutta juoksua. Valjaissa onnistuakseen tarvitsee oikean tekniikan, mutta ilmassa kaikki tapahduu hidastetusti. Näin etenkin hypyssä voimistelijalla on aikaa toteuttaa kehollaan kaikki vaadittava, ja tottua näin liikkeeseen. Trampalla pidän lisäksi siitä että liike suuntautuu ylös-alas, eikä niin voimakkaasti taakse – pois trampalta.

Inspiraatiota videoista siis :) Ja todella todella suosittelen näitä hankintoja, niiden käyttöä täällä kaksi kuukautta seuranneena!

Akrobatiaa trampalla

Yurchenko-harjoittelua trampalla (ensimmäinen tyttö tekee ensimmäistä kertaa)

Yurchenkotreeniä hypyssä

Tuplia permannolla

Shaposnikovan treeniä (huom, hallilta puuttuu tapreeksi painava maa-aisa, siksi viritelmä steppilautojen ja kahvakuulien kanssa)

Tuplamerkkari nojapuilla